Набивной мяч (н/м)
1. Вращение н/м вокруг туловища, перекладывая из руки в руку.
2. Передавать мяч из руки в руку, описывая «восьмерку» вокруг ног.
3. Переложить вверху мяч из одной руки в другую и опустить руки в стороны вниз.
4. Руки в стороны, мяч в одной руке. Подбросить мяч вверх движением кисти.
5. То же, но мяч перебросить через голову с ловлей другой рукой.
6. Выталкивание н/м вверх двумя руками от груди.
7. Бросок двумя руками из-за спины — поймать перед грудью.
8. Толчок мяча одной рукой от плеча вверх, поймать другой рукой у плеча.
9. Бросок мяча двумя руками через стороны вверх, поймать с другой стороны.
10. Бросок мяча двумя руками между ног назад (вариант: двумя руками сбоку назад).
11. Бросок мяча снизу двумя руками вперед (варианты: снизу сбоку; из наклона).
12. В наклоне вперед, бросок мяча между ног назад вверх, поймать перед грудью.
13. Лежа, перекладывание мяча из руки в руку перед грудью (руки прямые).
14. Стоя (сидя), толчок мяча двумя (одной) руками от груди.
Резиновый амортизатор (р.а.)
15. Стоя боком к р.а., круги руками перед грудью, над головой.
16. Стоя на р.а., сгибание рук в локтях до груди (варианты: поднимание рук вперед вверх, в стороны вверх, круговые вращения руками).
17. Стоя лицом к р.а., тяга двумя руками в стороны назад; вверх назад, круговые вращения над головой; тяга к груди, сгибая руки (локти вниз).
18. То же, только сидя.
19. Стоя лицом к р.а., в наклоне попеременная тяга руками к голени; тяга двумя руками сбоку от ног; круговые движения руками.
20. Р.а. закреплен над головой, руки вверху — разведение рук в стороны (варианты: опускание рук вперед вниз, сгибание рук в локтях и выпрямление их вниз).
21. Растягивание эспандера за плечами, перед грудью, внизу, вверху (ширина хвата 50-60 см).
22. Лежа на животе лицом к р.а., тяга в стороны к бедрам прямыми руками; тяга к подбородку, сгибая руки в локтях.
23. Лежа на спине головой к р.а.: тяга руками через верх к бедрам.
24. Лежа на спине ногами к р.а.; тяга руками от бедер через стороны за голову.